体にいいもの食べた〜い！

最近になってやっと、登山モードのスイッチが入ってきました。
今年の夏休みは北アルプスへ行きます。
槍穂大キレット縦走です。


登山に限らず、普段の生活の中でも、特に汗をたくさんかくこの時期は水分補給はこまめにすることがとても大事です。
登山中・残暑厳しい今、バテない水の飲み方、知っていますか？

【More・・・】

私たちの体の半分以上は水分でできています。
通常、一日に体から失われる水分は、およそ2.5ℓ。
人は喉が渇いたと感じた時点で、体重のおよそ３％の水分が失われており、また、運動能力もこれに比例して低下します。
こうしたメカニズムを考えると、水分補給は早め早めに、しかも、こまめに摂取することが重要になってきます。

[どのくらいの量を飲めばいいのか？]
・大体1日に８００〜１３００mlの量は飲料水から補給するのが望ましい。
・登山の場合、山は標高が高い分、地上よりは乾燥しているし、汗もたくさんかくので、北アルプスに行くのなら１日1.5ℓを最低量とするといい。

なにを飲むか？
いつ飲むかによって、飲むものが違うって知っていました？

[通常の水分補給、登山(運動)中・後の飲み物]
ハイポトニック飲料です。
聞いたことありますか？？

ハイポトニック飲料とは「低い浸透圧の」という意味。つまり、ハイポトニック飲料は体液より低い浸透圧の飲み物です。
大体糖質が2.5％以下に水で薄めたものをハイポトニックと言います。

体液より浸透圧が低いため、水分を必要としている体に素早く吸収されるように設計されており、水のようにすぐには排出されないバランスを持った飲み物なのです。それで運動能力が格段に向上します。


[登山（運動）前の飲み物]
アイソトニック飲料です。
8％ぐらいの糖質が入っているのがアイソトニックと言います。
運動する時にはエネルギーを発生しなければいけないので、糖質の濃いアイソトニックがいい。浸透圧が同等なので、グリコーゲンなど糖の吸収が早いです。

しかし、
・胃から腸への排出速度が遅い
・水分吸収の前に糖質などを吸収して浸透圧を下げる作業が必要になるため、エネルギーを使わなければならない
・腸で体液によって浸透圧が下げられた後に吸収されるため、吸収に時間がかかる
と言う理由から、登山中（運動中）に飲むには効果的な水分補給とはならないようです。

[登山・運動中に水、お茶を摂取した場合はどうなるか？]
水は浸透圧が最も低く、すぐに吸収されますが、体液が一気に薄まってしまいます。
人のからだは等張に保とうとして、飲んだ以上に尿として排出してしまうため、水分を摂っているのに逆に脱水になってしまうことがあるのです。
これでは摂取した水分は効率的に利用されません。

余談ですが、
風邪をひいて熱が出てつらいときは、ハイポトニックを飲むといいそうです。熱が出て汗が出たら、ハイポトニックです。汗が出るときは、血液の中の濃度が高まっているので、ハイポトニックのほうが吸収が早いとか。

アイソトニック飲料はみなさんご存知ですよね？
いわゆるスポーツ飲料として売られている
ポカリスエット、アクエリアスなんかです。

ハイポトニック飲料は味の素さんなどから売られていますが、
簡単に言えば、アイソトニック飲料を倍量に薄めたものです。
私は、ポカリスエットの粉末を規定量の倍の水で溶かしてハイポトニック飲料を作ります。


かわいいでしょ！この水筒たち☆
ピンクは普段用、黄緑色が今回山にもって行く1ℓ水筒。
今日、外出したときもピンクの水筒にハイポトニック飲料を入れて持って行きました。

登山に行くとき、運動するとき、畑で仕事をするとき、是非、ハイポトニック飲料を持って行き、こまめに水分補給しましょう。
そうすれば、熱中症になる確率も、山でバテる確率もうんと低くなるのではないでしょうか。

☆毛糸のパンダのお気に入りサプリメント☆
毎日、野菜と果物を摂ることの大切さはよ〜くわかっているけど、
一日野菜を350g、果物を200g摂るなんてなかなか難しいですよね。
なので、毛糸のパンダは食事で足りない分をこれで補ってま〜す。
　　　　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　↓





参考になりましたら、ぽちっとお願いパンダ☆

テーマ : 登山・ハイキング - ジャンル : 趣味・実用

タグ : 登山 ハイポトニック アイソトニック 熱中症 脱水