体にいいもの食べた〜い！

先月、「午後はおもいっきりＴＶ」をみて愕然としました・・・。

「夜勤をする女性は大腸がんになる確率○○倍増！！」
私のように夜勤仕事をする人だけでなく、夜更かしをする人も該当するとか。
何倍だか忘れましたが、あまりにもショックでした。

【More・・・】

☆大腸がん☆
欧米諸国に比べると日本人に少ないがんですが、近年では日本人でも増えてきています。日本人の食生活の西洋化が、大腸がん増加の一因と考えられています。アメリカなどへ移住した日本人では、白人並みの頻度にまで増えることが観察されています。菜食主義者や、肉類や動物性脂肪の摂取量の少ない国や地域では、発生率が低い傾向にあります。

☆大腸がんを予防するためには☆
・保存・加工肉の摂取量を少なくする
動物性脂肪による細胞分裂促進作用や、動物性タンパクの加熱により生成される発がん物質等によるものと推定されています。

・肥満にならないようにしましょう。

・野菜類の摂取、定期的に運動することも心がけましょう。

・ビタミンＤ、カルシウム、葉酸（ようさん）等の摂取が大腸がんの
　リスクを下げるという報告もあります。

古くから大腸がんの予防に有用だと考えられていた食物繊維については、最近の無作為化比較試験や大規模コホート研究の結果が一致せず、確認ができない状況です。
食物繊維と大腸がんについては、また次の機会にお話します。

☆腸を元気にする食べ物・生活☆
しょうが湯〜しょうがに含まれる成分が腸の蠕動運動を活発にし、便秘を改善する。
　　　　　　　　腸ホルモンは空腹時に分泌される。
作り方〜しょうがは朝食前に1かけら（1g）をすりおろし、
　　　　　温かい緑茶にといて飲む。

夜更かしをしない〜あまりに衝撃的過ぎて、なぜなのか？は耳にはいらなかった・・・。


月に約10日（最悪の勤務のときは月の半分）は準夜・夜勤で夜寝ることがない私。
夜寝ることのない生活をしていると、たしかに身体がおかしくなります。体調不良は当たり前。
精神面のダメージも大きいです。
いらいらしやすい、人の意見がすっと自分の中に入ってこない、心が狭くなる、ネガティブ思考ドップリ・・・などなど。夜寝れないことはかなりのストレスなんでしょう。
ストレス過多になると、不眠〜体が休まらない〜調子が悪くなる、様々な病気になりやすい。

夜は寝るという行為は健康を維持するためには絶対必要なことなんですね。
夜は寝る＝当たり前の日常生活行動ができない今の私。
あ〜、早く夜は寝れる生活をしたいものです。
目指せ！脱夜勤生活〜。

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