体にいいもの食べた〜い！

前回、睡眠良好度チェックをしてもらいました。
まだ、チェックをされていない方は、まずは、ここから読んでね。
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　　　睡眠パターン混乱☆睡眠の大切さを知る

皆さんの結果を見ると・・・。
一瞬、このまま睡眠記事を書き続ける必要なんてないかも！！と思ってしまうほど
みなさんの点数が低い。
平均3.8点。
8点、9点、11点のあなた、落ち込まないでください、私も7点ですから（笑）。
不眠予備軍、仲間ですよ〜♪

みなさんの結果を整理していくうちに、
点数が低いみなさんでも、何かしら睡眠に対し、悩みを持っていることを発見！
なので、今日もまた睡眠記事を書いていきます。

【More・・・】

みなさんの、睡眠に対する悩みはこのようなのもでした。

悩みその１
早くに目が覚める。

早期覚醒
起きようとする時間よりも、ずっとはやく目が覚めて、それ以降眠れないタイプ。
うつ病の人によく見られるタイプ。

毎晩だいたい同じくらいの時間に眠くなって朝になると目が覚めるのは、
体内時計が睡眠のリズムを作り出しているから。

朝目覚めたら、その後14時間〜16時間で眠りの準備に入る。

ゆいちゃんの場合、5時過ぎに目覚め、22時には就寝されているとのこと。
毎朝、早く目が覚めても気分がよく、そして夜は同じ時間ごろに眠くなってＺｚｚ・・・
これって、いい睡眠のリズムができあがっているのではないでしょうか？

この睡眠リズムのせいで、
「日中眠くて仕方ない」　「早くに目覚めてイライラする」などの不快症状がないのなら
そう気にしなくていいかもしれませんね。


悩みその２
睡眠時間が短い。例えば4時間睡眠

一日にどれくらい眠ればいいのかというのは、誰もが気になること。
でも、理想的な睡眠時間というものは、存在しないんだとか。
平成18年度社会生活基本調査　生活時間に関する結果によると、

日本人の睡眠時間がここ２０年で最も短くなり、とくに働き盛りの世代での減少が目立つことが、総務省がまとめた０６年の社会生活基本調査でわかった。
年齢別では、ほとんどの世代で減少、とくに４５〜４９歳が７時間５分と最も短く、次いで４０〜４４歳と５０〜５４歳が７時間９分だった。最も長いのは８５歳以上の９時間４７分。

あまり睡眠時間にこだわらず、
ぐっすり眠れたと感じる感覚を持てる　
ならば、そう気にしなくてもいいようですね。


悩みその３　←ここからが大事です☆
寝つきが悪い、目覚めが悪い

こんな不快症状がでるのは
眠りの質が低下しているから！
眠りの質を上げる方法は色々ありますが、
食べ物でアップできるって知ってました？
キーワードは「メラトニン」、「カルシウム」、「大豆」


眠りを誘うホルモン「メラトニン」

メラトニンは、
食物からとったアミノ酸のトリプトファンからセロトニンを経て、
脳から分泌されるホルモン。
一日の間に、分泌量が変化しています。

普通メラトニンは、　朝日を浴びてから約十四時間後から分泌され始め（夜）、
約二時間から三時間ぐらいで眠気が襲ってきます。
そして、また朝になると分泌が急激に減少します。　
メラトニンが多く分泌されると眠くなり、減少すると眠気がなくなります。

子供の頃に比べて成人すると、メラトニンの分泌は減少してしまいます。

ぐっすり眠りたいなら、
メラトニンを含むもの、
メラトニンの材料となるトリプトファンを含むものを食べよう！

鶏肉・豚肉・レバー・魚

もちろん、お野菜からもしっかりとれるんですよ〜！！

「春菊」、「トマト」、「レタス」、「貝割菜」、「とうもろこし」などなど。

最近食べた、メラトニンレシピ集
画像をクリックしてみてね、おいしそうでしょ☆
izumimirunさんの春菊のジェノベーゼ→レシピはこちら
こんなにおいしいとは、正直思っていなかったです。春菊の旬は、11月〜2月。旬の時期は過ぎたけど、でもいっぱい食べたいな。


う〜らさんのトマトの和風チリソースソテー→レシピはこちら
これ、ペロッと一口でトマト半分食べれちゃうの♪お口が大きすぎるのかしら？？（笑）１人一個じゃ足りないよ！



次回は、快眠を促すカルシウム、大豆レシピをご紹介。
また、睡眠の質を上げるそのほかの方法もご紹介します。



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